monitoring უფასო TDEE და BMR კალკულატორი

კალორიების კალკულატორი - გამოთვალე დღიური კალორიების ნორმა

შეიყვანე ასაკი, წონა, სიმაღლე, სქესი და აქტივობა. Calovito დაგითვლის რამდენი კალორია გჭირდება დღეში წონის დასაკლებად, შესანარჩუნებლად ან მოსამატებლად.

კალორიების კალკულატორი დღიური კალორიების ნორმა BMR TDEE წონის დაკლება

შეიყვანე მონაცემები

ყველა გამოთვლა ხდება ბრაუზერში და საჯარო გვერდზე არ ინახება.

ფორმულა განკუთვნილია მოზრდილებისთვის.

სქესი
trending_down

კალორიები წონის დასაკლებად

წონის კლება იწყება კალორიული დეფიციტით: როცა დღეში ნაკლებ კალორიას იღებ, ვიდრე ხარჯავ. პრაქტიკაში ბევრი ადამიანი იწყებს ზომიერი დეფიციტით, რათა ენერგია და რეჟიმი შეინარჩუნოს.

balance

კალორიები წონის შესანარჩუნებლად

შენარჩუნების კალორია არის დაახლოებით შენი TDEE. ეს რიცხვი დაგეხმარება გაიგო, სად არის ბალანსი და როგორ შეცვალო კვება მიზნის მიხედვით.

fitness_center

კალორიები მასის მოსამატებლად

მასის მატებისთვის საჭიროა კალორიული პროფიციტი და საკმარისი ცილა. უკეთესი შედეგისთვის კალორიები გაზარდე ნელა და პროგრესი შეაფასე წონით, ფოტოებით და ვარჯიშის ძალით.

აქტივობის კოეფიციენტები TDEE კალკულატორში

თუ არ ხარ დარწმუნებული რომელი აქტივობა აირჩიო, დაიწყე უფრო კონსერვატიული ვარიანტით. კალორიების კალკულატორი გაძლევს საწყის რიცხვს, რომელიც შემდეგ რეალური პროგრესის მიხედვით უნდა დააზუსტო.

აქტივობა კოეფიციენტი როდის ავირჩიო
პასიური 1.2 ოფისის ტიპის დღე, ძალიან ცოტა მოძრაობა, ვარჯიშის გარეშე.
მსუბუქი 1.375 კვირაში 1-3 მსუბუქი ვარჯიში ან რეგულარული სიარული.
საშუალო 1.55 კვირაში 3-5 ვარჯიში და საშუალო აქტიურობა დღის განმავლობაში.
აქტიური 1.725 ხშირი ვარჯიში, აქტიური სამუშაო ან მაღალი ყოველდღიური მოძრაობა.
ძალიან აქტიური 1.9 მძიმე ფიზიკური შრომა, სპორტული რეჟიმი ან ძალიან მაღალი დატვირთვა.

ხშირად დასმული კითხვები კალორიებზე

ეს ნაწილი პასუხობს იმ საძიებო კითხვებს, რომლებსაც ქართულად ხშირად ეძებენ: რამდენი კალორია მჭირდება დღეში, როგორ გამოვთვალო კალორიები და რა არის BMR/TDEE.

რამდენი კალორია მჭირდება დღეში?

ეს დამოკიდებულია შენს ფიზიკურ მონაცემებზე და აქტივობაზე. კალკულატორი ჯერ ითვლის BMR-ს, შემდეგ TDEE-ს და მიზნის მიხედვით გთავაზობს დღიურ კალორიას.

რა არის BMR?

BMR არის ენერგია, რომელსაც ორგანიზმი ხარჯავს დასვენების დროს ძირითადი ფუნქციებისთვის: სუნთქვა, გულისცემა, ტემპერატურის შენარჩუნება.

რა არის TDEE?

TDEE არის დღიური კალორიების ჯამური ხარჯი აქტივობის ჩათვლით. სწორედ TDEE არის მთავარი საწყისი წერტილი წონის კლების, შენარჩუნების ან მატების დაგეგმვისას.

კალორიების დათვლა აუცილებელია?

აუცილებელი არაა, მაგრამ კალორიების დათვლა კარგი ინსტრუმენტია იმის გასაგებად, რამდენს იღებ რეალურად. რამდენიმე კვირა დაკვირვებაც კი ხშირად საკმარისია ჩვევების დასანახად.

გაიგე შენი კალორიების ნორმა? შემდეგი ნაბიჯი კვების კონტროლია.

Calovito-ში შეგიძლია მოძებნო პროდუქტები, შეადგინო კვების გეგმა და აკონტროლო მიღებული კალორიები, ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმი.

პროფილის შექმნა პროდუქტების კატალოგი