local_fire_department უფასო BMR კალკულატორი ქართულად

BMR კალკულატორი - გამოთვალე ბაზალური მეტაბოლიზმი და დღიური კალორიების საწყისი ნორმა

შეიყვანე ასაკი, წონა, სიმაღლე, სქესი და აქტივობა. Calovito დაგითვლის BMR-ს, ანუ დაახლოებით რამდენ კალორიას ხარჯავს ორგანიზმი მოსვენებულ მდგომარეობაში, და ასევე გაჩვენებს TDEE-ს - დღიურ კალორიებს აქტივობის გათვალისწინებით.

BMR კალკულატორი ბაზალური მეტაბოლიზმი მეტაბოლიზმის კალკულატორი დღიური კალორიები TDEE

შეიყვანე მონაცემები

გამოთვლა ხდება ბრაუზერში. შედეგი საჯარო გვერდზე არ ინახება.

ზრდასრულებისთვის, 18 წლიდან.

სქესი

BMR бѓ’бѓђбѓњбѓ›бѓђбѓ бѓўбѓ”бѓ‘бѓђ

რა არის ბაზალური მეტაბოლიზმი?

BMR აჩვენებს ენერგიის იმ რაოდენობას, რომელსაც ორგანიზმი ხარჯავს ძირითად ფუნქციებზე მაშინ, როცა სრული მოსვენებაა: სუნთქვა, გულის მუშაობა, ტემპერატურის შენარჩუნება, უჯრედული პროცესები. რეალურ დღეში ადამიანი მოძრაობს, ჭამს, ფიქრობს, ვარჯიშობს ან დადის, ამიტომ დღიური კალორიების მიზანი ჩვეულებრივ BMR-ზე მაღალია.

მაჩვენებელი რას ნიშნავს როდის გამოიყენება
BMR ენერგია, რომელსაც ორგანიზმი მოსვენებულ მდგომარეობაში ხარჯავს. მეტაბოლიზმის საწყისი სურათის გასაგებად.
TDEE დღიური ჯამური კალორიების ხარჯი აქტივობის გათვალისწინებით. წონის კლების, შენარჩუნების ან მატების კალორიული მიზნის დასაგეგმად.
დეფიციტი TDEE-ზე ნაკლები კალორიების მიღება. წონის დასაკლებად, ზომიერად და ეტაპობრივად.
პროფიციტი TDEE-ზე მეტი კალორიების მიღება. წონის ან კუნთოვანი მასის მოსამატებლად.
restaurant_menu

BMR бѓ“бѓђ бѓ™бѓ•бѓ”бѓ‘бѓђ

BMR გეხმარება გაიგო, საიდან იწყება შენი ენერგიის ხარჯი. შემდეგ უკვე საჭიროა TDEE, მიზანი და კვების რეალური ჩვევების გათვალისწინება.

fitness_center

BMR და კუნთოვანი მასა

ფორმულა არ ზომავს პირდაპირ კუნთოვან მასას. მაღალი კუნთოვანი მასის მქონე ადამიანებში რეალური ენერგიის ხარჯი შეიძლება ფორმულაზე განსხვავებული იყოს.

monitoring

შედეგის დაზუსტება

კალკულატორი საწყის რიცხვს გაძლევს. პრაქტიკაში კალორიები უნდა დაზუსტდეს 2-3 კვირის პროგრესით, წონის საშუალო ცვლილებით და ენერგიის დონით.

FAQ

ხშირად დასმული კითხვები BMR-ზე

ეს ბლოკი პასუხობს იმ კითხვებს, რასაც მომხმარებლები ხშირად ეძებენ: რა არის BMR, როგორ ითვლება ბაზალური მეტაბოლიზმი, რა განსხვავებაა BMR-სა და TDEE-ს შორის და როგორ გამოიყენება შედეგი წონის მართვაში.

რა არის BMR?

BMR არის კალორიების დაახლოებით ის რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი იყენებს მოსვენებულ მდგომარეობაში ძირითადი ფუნქციებისთვის: სუნთქვა, გულის მუშაობა, სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება და უჯრედული პროცესები.

როგორ ითვლება BMR?

Calovito იყენებს Mifflin-St Jeor ფორმულას: კაცებისთვის 10 x წონა + 6.25 x სიმაღლე - 5 x ასაკი + 5; ქალებისთვის 10 x წონა + 6.25 x სიმაღლე - 5 x ასაკი - 161.

რა განსხვავებაა BMR-სა და TDEE-ს შორის?

BMR არის მოსვენებულ მდგომარეობაში ენერგიის ხარჯი. TDEE არის დღიური ჯამური ენერგიის ხარჯი, სადაც BMR-ს ემატება აქტივობა, მოძრაობა, ვარჯიში და საკვების თერმული ეფექტი.

შემიძლია BMR-ის რაოდენობის ჭამა წონის დასაკლებად?

BMR არ არის ავტომატურად დღიური კვების მიზანი. წონის მართვისთვის უკეთესი საწყისი წერტილია TDEE და მისგან ზომიერი კალორიული დეფიციტი ან პროფიციტი.

BMR უკვე იცი? შემდეგ სრული კალორიების ნორმა დაგეგმე.

თუ გინდა წონის დაკლება, შენარჩუნება ან მატება, BMR-სთან ერთად დაგჭირდება TDEE, კალორიული მიზანი და მაკროების განაწილება. ამისთვის შეგიძლია Calovito-ს კალორიების კალკულატორი გამოიყენო.

კალორიების კალკულატორი BMI კალკულატორი

წყარო: Mifflin-St Jeor ფორმულა ეფუძნება კვლევას A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. შედეგი არის შეფასება და არ ცვლის პერსონალურ სამედიცინო ან კვებით კონსულტაციას.